Descubre la mejor forma de prevenir la obesidad infantil

19 Sep Descubre la mejor forma de prevenir la obesidad infantil

Durante los años de pandemia, México ha llegado a tener el primer lugar en obesidad infantil, por lo que es primordial empezar a generar acciones para prevenirla y que los niños descubran la mejor forma de cuidarse; a continuación encontrarás algunos consejos que te pueden servir para mostrarle a tus hijos cómo tener una vida saludable y así prevenir la obesidad infantil.

      1. Alimentación adecuada

• Durante los primeros seis meses de vida la lactancia materna es la base de la alimentación de un bebé, después de ello y hasta los dos años el niño debe consumir leche materna y alimentación complementaria recomendada por un médico.
• Cuando el niño se introduzca a la dieta familiar, procura evitar ofrecerle alimentos dulces o salados, para que no adquiera un gusto por ellos, lo mejor es que tenga los niveles de azúcar y sal equilibrados.
• Ofrécele una variedad de alimentos, así tendrá varias elecciones para comer, pero siempre será de forma saludable.
• No lo fuerces a que se coma todo en sus primeros dos años, ya que de lo contrario asociará un mal sentimiento con la comida.
• Promueve el consumo de frutas, aprovecha los refrigerios o las colaciones para dárselas.
• Evita los alimentos con alta densidad energética y con contenido elevado de ácidos grasos saturados y trans, azúcares añadidos y sodio.
• De acuerdo al Instituto Nacional de Salud Pública (INSP), las dietas en niños con actividad sedentaria deben de tener estas kilocalorías: 2-5 años = 1,300 kcal; 6-11 años = 1,580 kcal; 12-14 años = 2,183 kcal.
• Recuerda los señalamientos del plato del buen comer, el cual indica que el porcentaje de consumo de alimentos debe de ser: 50% de hortalizas y verduras, 25% de carbohidratos (cereales, papas, legumbres, pasta o pan) y 25% de proteína animal.
• Ante cualquier cambio que quieras hacer en la dieta, es decir, si prefieres que tu pequeño tenga una alimentación vegetariana o vegana, lo mejor es que consultes con un nutriólogo, para que de esta manera adquiera los nutrientes necesarios de acuerdo a su estilo de vida.

      2. Actividad física

• Hacer 60 minutos de ejercicio moderado o vigoroso al día.
• Como parte de sus ejercicios es preferible que tres veces a la semana se promueva la fuerza muscular y el estiramiento y por lo menos una vez a la semana deben de promover el fortalecimiento de huesos.
• Realiza actividades familiares en espacios exteriores, así relacionará el ejercicio con la felicidad y el amor.
• Muéstrale diferentes deportes y que tu pequeño escoja cuál le gustaría practicar, ya sea ballet, fútbol, básquetbol, voleibol o algún otro.

Ahora que ya conoces cómo hacer que tus pequeños tengan una excelente salud, también es fundamental que sepas las causas de la obesidad infantil:

• Dieta con muchas calorías, principalmente con grasas trans.
• Poca o nula actividad física.
• Vida sedentaria.

Cuando se previene la obesidad y el sobrepeso infantil, al mismo tiempo se evitan futuros riesgos, no solo el sobrepeso y la obesidad adulta, sino también enfermedades crónicas como hipertensión, asma, diabetes tipo 2, dislipidemias, intolerancia a la glucosa, discapacidades físicas e incluso una muerte prematura; por lo que lo mejor es seguir estos consejos sobre la prevención de la obesidad infantil.

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Fuentes consultadas:

1. http://educagratis.cl/moodle/pluginfile.php/9632/mod_resource/content/0/intervenciones_en_obesidad.pdf 
2. http://repositorio.insp.mx:8080/jspui/bitstream/20.500.12096/6853/1/com-42201523.pdf 
3. https://www.webconsultas.com/dieta-y-nutricion/dieta-equilibrada/que-es-el-metodo-del-plato-reglas-basicas